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冬天田径训练需要什么装备
来源:九五至尊棋牌-九五至尊网站地址-九五至尊vip游戏 时间:2020-02-18 06:00:34 浏览:19次

  冬季天气寒冷干燥,为了达到中小学生在课余训练中提高双基的目的,而又保证训练的健康顺利进行,从而提出以下六点要求。

  冬季天气寒冷,人的内脏器官惰性及肌肉的黏滞性较强,不做准备活动就进行训练容易产生肌肉拉伤、韧带撕裂、运动性腹痛等现象。

  所以无论训练时间多紧,都要要求学生做好准备活动。可以用慢跑、球类运动、柔韧性练习及专门性练习等手段。

  决不能为了提高身体素质和成绩,一味地提高和加大运动量及负荷。

  要根据运动员的身体状况和天气情况运用多种方法和手段来合理安排训练计划,达到目标。

  由于天气干燥寒冷,学生大量运动容易疲劳,出现哈欠、头晕、注意力分散等现象。

  因此在条件许可的情况下训练间隙应给学生进行适当的补糖、补水,增加能量。

  训练期间,要求学生尽量穿着一些保暖性较好的运动服装。训练间歇,穿脱衣物、鞋子要及时,尽量避风。

  同时避免手、脚、耳的冻伤及感冒和上呼吸道等疾病的发生。

  整个训练结束后,必须要指导学生进行整理与放松。主要通过慢跑,学生之间相互按摩等手段来解决,时间控制在20分钟左右。

  中小学生正处在生长发育的快速阶段,冬季大运动量的训练会使体内营养物质流失加快。因此在冬训期间,教练员要加强对学生的营养指导。

  多吃蛋白质丰富、热量高的蔬菜和水果,并进行合理搭配。促进身体的恢复,全面提高身体素质。

  室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

  据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

  另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

  这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

  有雾的天气最好不出来散步,避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为他的部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重

  同时专家还提醒,当气温下降太快时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练,因为气温下降后,一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃,老人和儿童的机体免疫力下降,也会造成上呼吸道感染。

  冷空气的刺激还会诱发心绞痛,马厚志教授建议:喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间,选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼,把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

  现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上,我想有一定的道理,下午晚上活动,适当的散散步,就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松,这对人体绝对是有好处的

  在体育锻练前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻练身体有好处。

  因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻练不能正常进行。锻练前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

  雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻练不利。

  无论是锻练还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  冬季锻练时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

  冬季锻练,不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。

  开始锻练时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻练结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身体着凉引起感冒。

  但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的

  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。

  冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

  下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

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